寒冬已至，在这个气温骤降的季节里，有一种健康隐患需要我们格外警惕，那就是脑出血。近日，淳安县第一人民医院神经外科就接收到了多位脑出血患者，尤其是中老年人冬季发病率明显增加。但其实，冬季脑出血在一定程度上也是能预防的……

保暖防寒，呵护血管。气温降低引起血管收缩，血液流动的阻力增大，血压也随之升高。而持续的高血压状态极易导致脑血管破裂，引发脑出血。所以做好保暖工作至关重要。室内，要确保温度适宜，一般保持在20℃ - 25℃最为理想。室外，要全副武装，戴上帽子、围巾、手套等，给于充分的保暖防止血管痉挛，重点做好头部的保暖。

稳定血压，重中之重。每天在固定的时间，选择一个安静、温度舒适且情绪平稳的环境测量血压，并认真做好记录。高血压患者要严格遵医嘱服用降压药物，不能随意停药、换药或者减少药量。

调节情绪，平和心态。情绪也是引起血压变化的重要因素，极度的喜悦、愤怒、悲伤或惊恐，都会导致体内血压急剧上升，给脑血管带来巨大的压力。所以要学会调节自己的情绪，适当培养一些修身养性的爱好，保持一颗平和、乐观的心。

健康饮食，营养均衡。 冬季饮食应遵循低脂、低盐、低糖的原则。辛辣、油腻的食物（如：红油火锅、油炸小吃等），会加重身体的负担，影响血管健康。另外，动物内脏也要尽量少吃，因为其中含有较高的胆固醇，容易导致动脉硬化。

建议：

❇多食新鲜的蔬菜水果（如：芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，减少因排便用力而引起的血压升高。

❇多食苹果、香蕉等水果，含丰富的钾元素，有助于维持体内的电解质平衡，益于稳定血压。

❇多食鱼肉、鸡肉等，含有优质蛋白质，既能补充身体所需的营养，又不会给血管造成太大压力。

适度运动，增强体质。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，有益于预防脑出血。如：散步、打太极拳等，可在缓慢、舒展的动作中活动筋骨、调节气息。

规律生活，养精蓄锐。要保证充足的睡眠，每天尽量早睡早起，让身体得到充分的休息。避免熬夜，而影响内分泌系统和新陈代谢，导致血压波动、身体疲劳等问题。

戒烟限酒，减少危害。烟酒对于血管来说，就像是两颗“定时炸弹”。香烟中的尼古丁等有害物质会使血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化的进程；而过量饮酒同样会导致血压升高、血管扩张后再收缩，对血管造成严重损害。

定期体检，防患未然。定期进行全面的身体检查非常重要。及时发现可能存在的高血压、高血脂、糖尿病等健康问题，提前采取相应的预防和治疗措施，将脑出血的隐患扼杀在摇篮里。

                                                                                                             神经外科  余文娟