秋季是人体脂肪容易积累的季节，由于气温下降，为了保持体温，会自然增加食欲，同时，人们在秋季也更倾向于摄入高热量食物来抵御寒冷。然而，过多的脂肪积累不仅影响美观，更重要的是对健康构成威胁。

为了帮助大家科学减重，淳安县第一人民医院（浙江省人民医院淳安分院）营养科特别推出秋季减重计划，通过专业营养指导和个性化体重管理方案，帮助大家健康、有效地减轻体重，重塑健康生活方式。

秋膘与肥胖的关系

秋膘，健康的秋膘是没问题的，但很多人往往栽在错误的贴秋膘上了。秋膘引起的肥胖，会增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性疾病的风险。此外，肥胖还可能导致关节疼痛、睡眠质量下降等问题。因此，秋季科学的贴秋膘，不仅是为了美丽，更是为了健康。

科学贴秋膘，越早知道越好

通过合理的饮食调整，可以有效减少秋膘的形成，促进健康减重。以下是淳安一院营养科提供的秋季正确贴膘建议：

⚫ 清淡膳食：控制油和盐的摄入量，减少高血脂、高血压和肥胖的风险。推荐烹调方法为蒸、炖、煮，避免油炸食品，并控制甜食和含糖饮料的摄入。

⚫常吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入，特别是应季的蔬果，如苹果、梨、柿子、秋葵等。这些食物不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能提供足够的水分，帮助预防秋季干燥。

⚫增加水分摄入：建议每天至少喝7-8杯水。可以选择白开水、茶水等，避免含糖饮料和酒精。

⚫适量摄入动物性食品：建议每天摄入120-200g动物性食品，每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋。肉类选择上，应“多白少红”，即多吃鱼类、禽类等白肉，少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

⚫控制高能量食品：减少油炸、油煎食品、甜点、糖果及含糖饮料的摄入，以防秋燥和体重增加。

⚫重视早餐：不吃早餐会增加肥胖风险，应保证早餐的营养均衡，避免因饥饿而过度进食午餐和晚餐。

⚫晚餐时间提前：晚餐应安排在睡前3小时前完成，晚餐过晚会增加机体血糖水平，减少脂肪消耗，容易导致体重增加。

⚫避免盲目进补：进补应根据个人体质进行，避免一味地增加高热量、高脂肪的食物。特别是对于肥胖、高血压、糖尿病等慢性病患者，应根据慢性病治疗原则进行饮食调整。

⚫合理分配三餐：建议将肉类摄入均衡分配进三餐，每餐肉类摄入约一两（约50克），并多吃新鲜蔬菜水果，增加全谷物、粗粮杂粮和薯类的摄入。

⚫增加身体活动：秋季气候宜人，适合增加户外活动，如跑步、快走等，有助于提高新陈代谢率，有效增加肌肉量。

淳安一院营养科的科学减重服务

在本次秋季减重计划中，营养科将提供以下支持：

⚫人体成分分析：通过专业的设备，对参与者的体脂率、肌肉量、水分含量等进行详细分析，为制定个性化减重方案提供科学依据。

⚫专业营养咨询：根据参与者的具体情况，提供一对一的营养咨询服务，帮助了解营养需求和饮食结构。

⚫量身定制的体重管理方案：结合参与者的生活习惯、饮食偏好和健康状况，制定个性化的减重计划，包括饮食建议、运动指导等。

⚫特膳代餐产品：为参与者提供特膳代餐产品，帮助他们在控制热量摄入的同时，保证营养均衡。

⚫一对一全程跟踪指导：全程跟踪参与者的减重进程，及时调整减重方案，确保减重效果和健康安全。

为积极推广科学的营养减重，切实让肥胖人群体会到科学减重的益处、对慢病的改善，即日起，淳安一院组织开展减重有奖大赛，具体活动信息如下：

活动方式

本期有奖减重竞赛共招募10人，1个月后根据体重下降情况、体脂下降情况、肌肉保持情况、干预过程中执行力、配合度综合评奖。医生、营养师将结合膳食评估、人体成分检测等内容制定个体化生活方式干预方案，并且进行全程营养管理。

招募条件及报名方式

本次招募面向超重或肥胖人群，具体条件如下：

1. 体质指数（BMI）≥24（BMI=体重（kg）÷身高（m²）；

2. 男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm。

招募人数为10人，报名时间从即日起至招满为止。我们鼓励符合条件的朋友积极参与，共同开启健康减重之旅。报名方式非常简单，只需扫描下方二维码填写报名信息即可。如有疑问，欢迎拨打咨询电话：13989867340 或 64820353。

[扫描二维码报名]

活动奖品

第一名（1个）：价值500元奖品

第二名（1个）：价值300元奖品

第三名（1个）：价值100元奖品

营养科 徐建梅