心脑血管疾病具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”的特点，逐渐成为严重威胁人类身体健康的疾病之一。立冬过后，天气渐冷，加之每天温差很大，心脑血管疾病进入了发病高峰期。那么，冬季应如何预防心脑血管疾病呢？

生活起居方面

1.建议心脑血管疾病患者用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚于身体健康。

用冷水洗脸促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高了对寒冷的适应性。而用温水刷牙，可以避免牙齿受到骤冷或骤热的刺激，有保护作用。晚上用热水烫脚，不仅能促进血液循环，消除疲劳，还有助于促进睡眠。

2、心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人要及时添加衣物，及时调节室内温度也很重要。喜欢穿着很厚的衣服的老年人不宜坐在气温过低的室内。

3、早晨外出锻炼时间不宜过早，特别是太阳未出来前，户外气温过低，易诱发疾病。因此，最好等到太阳出来以后，老年人再出门锻练。

4、患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼，提高身体的抵抗能力，不过要注意把握运动量，可以进行散步、羽毛球、太极等有氧运动，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。

饮食方面

心脑血管疾病建议多吃5种食物

1.鱼  例如：鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

2.大豆  豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。

　3.豆类和坚果   每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。

4.燕麦  燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。

　　5.大蒜   大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物，而且大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

核心提示：建议老年人，在冬季里要注意测量血压，并根据医生的意见及时调整药物用量，患有冠心病、心绞痛的老年人，身边最好常备有速效救心丸和硝酸甘油片等药物。

药剂科 何美虹