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《今日千岛湖》讯：
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睡眠是保证人体健康和恢复体力精力的必要途径，莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。睡眠障碍疾病种类繁多，其中多种睡眠障碍疾病与心脑血管疾病、高血压等慢性病发病率的升高密切相关。3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会确定今年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠，远离慢病”，是时候该关注起我们的睡眠健康啦！
睡眠与健康息息相关
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。近日，记者来到县一医院，邀请神经内科余智医生为我们剖析，睡眠障碍和各种慢性疾病之间密切的联系。
睡眠烦恼知多少
家住七星花园的牟某是一名国企员工，最近的工作主要是负责验收考核，连续一个多月的加班加点后，逐渐的精神状态越来越不好，白天头疼眼花，到了晚上整夜睡不着觉，痛苦万分，前来求助余医生。
据了解，人们在有睡意时，上床后30分钟不能入睡，一周有三次，持续1个月以上的在临床上可以诊断为失眠症。失眠持续不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠。据余医生介绍，失眠的原因很多，前者多见于应激情况，如工作压力大、考生在考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲、女性经期、睡前饮用咖啡或茶等；后者则与一些疾病有关，如心理失衡、睡眠中肢体运动、呼吸暂停综合征或其它疾病等。
“在平常的门诊中来看，每天都有市民有失眠或睡眠障碍前来咨询我们神经内科和精神科，许多患者不仅仅是由于这一方面问题才来医院就诊，往往是伴随着其它疾病了才意识到问题的严重性，所以我们呼吁，睡眠的质量是身体健康的反映之一，需要大家重视起来。”余医生说。
可怕的睡眠呼吸暂停综合征
司机老王，每天工作在8小时以上，长久的坐姿加上不爱运动，胡吃海塞下，已在不惑之年的他身型肥胖，还伴有高血压等慢性疾病。最让老王烦恼的不是本人而是他的妻子，原因是他夜间鼾声响亮，有时候呼噜呼噜几声后有好几秒没了声响，过了好一会儿才长长地吐出一口气，医生在诊断后发现老王患的是睡眠呼吸暂停综合征。
据了解，睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。
余医生说，高达98%的睡眠呼吸中止症病患会打鼾，通常还合并有高血压、心肌梗塞、中风等并发症。特别是40－60岁的男性肥胖中老年人更常见。如果做“多导呼吸睡眠监测”，可以观察出，具体呼吸暂停的节点和次数。
“睡眠呼吸暂停综合征的危害特别大，严重地妨碍了气体交换，使人体长时间处于反复缺氧状态，血氧饱和度偏低，日积月累，会引起一系列病理生理改变，如白天过度嗜睡，睡醒后口干舌燥，严重者可引起高血压、冠心病、脑血栓等疾病，已经成为脑梗死发病的独立危险因素。”余医生介绍说。
健康睡眠远离慢病
除了普通的失眠、睡眠呼吸暂停综合征，还有发作性睡病、不安腿综合征等都属于睡眠障碍，严重影响了人们的身体健康。
余医生说，“比如发作性睡病，是不可抗拒的、原因不明的慢性睡眠障碍，患病者虽想保持清醒，但1至2分钟后立即入睡。发作不择时间、地点及活动情况，醒后头脑清晰，活动自如；再如不安腿综合征，临床表现通常为夜间睡眠时，双下肢出现不可言喻的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。虽然这两种症状比较罕见，但严重影响着人们的正常生活。”
据研究表明，睡眠时间的长短与心脑血管疾病的死亡率有密切关系，长期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。睡眠不足还可导致癌症患病风险，增加睡眠障碍疾病等多学科相关疾病，因此保证健康的睡眠，是远离慢病的重要途径。
教您几招
轻松赶走失眠烦恼
想要拥有高质量的睡眠，除了管理好情绪，放松心情外，外界的辅助有时候也能帮助我们进入香甜的梦乡，下面几个小诀窍，拿走不谢。
一、助眠食物大集合：搞定你的胃
1、牛奶。牛奶里面含有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类。这两种物质能让人放松紧张的神经，通体舒适，解除疲劳轻松进入睡眠；2、核桃。核桃是一种很好的营养滋补食品，对治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状都有神奇的功效，如果配上黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显；3、燕麦。燕麦片能诱使褪黑素的产生从而帮助睡眠，睡前可以煮一碗，配上蜂蜜或是牛奶皆可，不仅味道很棒，还能放松精神，粗粮还能促进肠胃，真是一举三得！
二、中药安神枕：安睡无忧
“有了这个中药枕头，晚上很少失眠了，谢谢你们……”近日，由县中医院制作的一款中药安神枕，治疗和预防失眠疗效显著，受到许多患者的喜爱。县中医院医务科科长陈专心介绍，一般人头颈部与枕头接触时间大约有8个小时，这是药枕发挥作用最大的时间优势。“闻香治病”，通过呼吸道和皮肤呼吸来治病，作用缓和而持久，非常适合各类失眠困扰的人群。想要有一个好睡眠，伴随着悠悠药草香入睡，不妨选购一个中药安神枕。
三、一张好床：轻松入眠
选一张好床，是健康睡眠的前提之一，床无论过硬还是过软都对健康睡眠不利。如床过软，会增加人体腰椎的正常生理弯曲度，使人体脊柱发生变形，尤其是少年儿童应选择稍硬的床垫。过硬的床则会让腰部悬空，增加人的疲劳感，中老年人最好选择硬度适中或稍微偏软的。
四、打开音乐播放器：舒缓音乐有助睡眠
研究结果显示，睡前聆听舒缓音乐有助于缓解焦虑增加深沉睡眠的时间，尤其是对于需要较长入睡时间的失眠者有较大帮助。舒缓音乐可以选择钢琴演奏，钢琴曲速度缓慢、无强烈节奏音色、旋律圆滑舒畅。
五、换个遮光窗帘：让褪黑激素尽情释放吧
黑暗的环境会促进大脑中松果体产生褪黑激素，有研究证明褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，睡眠中觉醒次数减少，浅睡眠阶段缩短，深睡眠阶段延长，一定程度上有效改善睡眠质量，并且有较强的调整时差功能。用厚重的窗帘隔绝外界光源，让睡觉有了最舒适的环境，让人在不知不觉中缓缓进入梦乡。
睡多睡少有学问
睡眠如此重要，但到底该睡多久才合适？答案因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。总之，不管是婴幼儿还是青少年，都处于生长发育阶段，因为生长激素的分泌是在熟睡阶段，所以想要长得高，睡眠时间和质量就必须要保证。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。在这里，余医生提醒说：“有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉疲劳尽消，是否精力充沛。”
