设为首页 | 加入收藏

医院动态
新闻动态
医疗快讯
通知公告
公示公告
院务公开
媒体报道

联系我们

地址:千岛湖镇环湖北路1869号

邮编:311700

电话:0571-64812271, 64813550

传真:0571-64812271

邮箱:caxdyrmyy@163.com

爱心服务    祝您健康

您现在的位置:首页 > 医院动态> 媒体报道

【关闭】

字体: 放大缩小  

醉了~~<三生三世十里桃花>居然还隐藏着睡眠神功……

 阅读次数: 1939 发布时间: 2017-03-24

摘录自《健康淳安

 

3月21日,是世界睡眠日,在这个越来越备受全球关注的特殊日子里,我们不禁思考:人为什么要睡觉?人又为什么需要睡眠?

也许没有一个人能真正理解透彻其中的奥秘,但我们起码还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。睡眠质量也跟生长发育,寿命长短,生活质量等等有着密切的关系。

可是

偏偏就是这样一个人体最基本也是最重要的生理功能,却困扰了许多人。经常有听到周边的人抱怨说自己睡眠差,入睡困难,夜梦多,易惊醒,甚至彻夜无眠,实在痛苦万分!因为长期得不到充足的睡眠,开始精神恍惚,免疫力下降,各种心脑血管、肾脏、神经、性功能、精神等方面的疾病开始接踵而来,实在危害甚大!导致睡眠障碍的因素,除了一些器质性、精神性疾病外,其实很多都与我们的环境、压力、生活习惯密切相关!也许会有人问,除了看专业的医生,必要时遵医嘱用药外,日常生活中有没有什么小妙招可以促进睡眠呢?答案是肯定的。看看最近热播的电视剧《三生三世十里桃花》,里面就有许多小妙招可以对我们的睡眠神助攻!

1

制定合理的睡眠时间表

咱们可爱的阿离,每晚亥时入睡(约晚9点-11点),白浅说,只要稍稍一哄,便睡着了!

确实,科学的睡眠习惯,能使人体内的生物钟规律有序,加快入睡!所以呢,我们不妨根据自己的生活和工作特点,制定合理的睡觉时间。还要学会抓住身体发出的睡眠信号,比如说,打哈欠,疲劳感,精神神经活动减弱等等,这个时候其实就是上床入睡的最好时机!(咱都不用人哄,也许就睡着喽!)否则,错过了,有可能会增加入睡难度哦!

2

睡眠环境真的很重要

不管是十里桃林的小木屋,东荒俊疾山的小竹屋,还是白浅的狐狸洞,皆是鸟语花香,幽静舒适的。

怪不得,身为凡人的素素睡得那样香甜,身为上神的白浅最喜欢赖在自己的床榻上!你是否也想置身其中,美美的睡上一觉呢?虽然,我们无法拥有这样的仙境,但是,将自己的卧室收拾干净整洁,布置成自己喜欢的风格,定时开窗通风,保持入睡环境的安静,光线适宜(必要时可以戴上眼罩),温度舒适(一般18-20℃),打造适合自己的“仙境”,这个完全可以有哦!我相信,在这样舒适的“仙境”中,我们的睡眠质量会大大提升!

3

学会调节心理,放松心情


 现代生活工作压力大,生活节奏快,很多人常常因精神压力,难以入睡。睡觉成了一种折磨,越是害怕,越是睡眠差,这便形成了一种恶性循环。所以要想睡眠好,便要学会调节自己的心理,放松自己的心情。其实睡前放松心情的方法很多,比如说,白浅最喜欢夜晚听师傅弹古琴,每每听来,便觉内心格外宁静安详。的确,研究发现,睡前听一些好的轻音乐,催眠曲,可以缓解我们紧张的心理,忘却烦恼,加快入睡。这一招我们也常常推荐给睡眠差的患者,还颇有成效。

4

科学饮食也能促睡眠

大家只知道睡前忌饮浓茶,喝咖啡,却很少有人知道,其实有很多食物能促进我们的睡眠。比如说小米、土豆、全麦面包、鸡肉、鱼肉,这些食物能促使大脑分泌血清素,其具有放松,安神之功效!还有大枣、莴笋、牛奶、莲子、桑葚等食物,皆能促睡眠!

还记得白浅偷喝折颜酒,醒后说,她做了一个顶有趣的梦,不禁笑出声!

睡前饮酒,特别是红酒,作为催眠的方法之一,可谓在民间广为流传。因为红酒中含有可以辅助睡眠的褪黑素,它能够调节睡眠周期,预防和缓解失眠症的发生。所以如果能在睡前一到半个小时喝一小杯红酒,则可以改善睡眠质量,让第二天的你充满精力。研究发现,其实少量的酒精对大脑可以起抑制作用,让人更好地入睡;而大量饮酒,反而使大脑兴奋,影响睡眠。所以,喝酒掌握好量很重要,毕竟咱们都是凡人,不能像上神那样任性哦!

5

合理运动,适当疲劳

用运动法来促进睡眠,可是有讲究的。有许多人喜欢在睡前剧烈运动,原以为可以让自己睡得更好,可结果会出现入睡困难,睡眠质量不高等问题。原因是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在亢奋状态,它们至少需要2-3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前剧烈运动反而会妨碍睡眠。

瞧瞧白浅上神,打架这种剧烈的运动可是放在白天干的,晚上则陪夜华安安静静,轻轻松松下下棋,每每睡倒在案前!

所以,要想睡眠好,睡前2-3小时,散散步,练练瑜伽,下下棋,做做健身操等,时间以半小时至一小时为宜,运动量以身体感觉到少许发热,微微出汗为最佳!适当运动,愉悦身心的同时,让自己的身体适当疲劳,从而促进睡眠。运动疗法贵在坚持,方可见效。

6

睡眠质量差,中药有奇效

白浅受伤,夜华亲熬药。美美睡一觉,健康又美貌!此情此景,羡煞一票痴男怨女。

可大家别只顾着感动,重点还在“中药”二字,古时候,一般调养身体的药方中比如说天麻、五味子、百合、阿胶、茯苓等大多有补气益血、镇静安眠之功效,通过良好的睡眠,促进身体的恢复!我们的中医学博大精深,望闻问切,因人施药,却有奇效。而且这些调养的方子毒副作用小,非常安全!如果,你深受睡眠障碍困扰,那不妨找淳安县第一人民医院中医科试试,一定能让你如沐春风,有所收获!

今天借“世界睡眠日”这一特殊的节日,用此种轻松的方式叨叨了这么多,无非是想告诉大家“吃药十服,不如独宿一夜”!良好的睡眠,才是我们身体健康的神助攻。如果你有睡眠障碍,别怕,放轻松,试试以上小妙招,或者到淳安县第一人民医院咨询就诊,这里有专业的团队,一定能帮你解决困扰和难题!

供稿:余秀琴  | 审稿:余叶飞

责任编辑:吴振威

立刻打印加入收藏