这是首很多人都会背诵的节气歌，说的是我国农耕风俗的载体——农历的二十四节气。其中，立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。

立冬节气在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。立冬不仅仅代表着冬天的来临，也是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

中医学早在2000多年以前就已经认识到“适四时，益寿年”。四季气候春温、夏热、秋凉、冬寒，生物随着这种气候变化影响，也逐渐产生并形成春生、夏长、秋收、冬藏的相应规律，人也不例外。《灵枢本神》篇所说：智者之养生也，必顺四时而适寒暑。

立冬来临，万物闭藏，人体也应该避寒就温

一、慎起居：立冬后的起居调养切记“养藏”阳气

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要。

专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其是老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

二、勤运动：生命在于运动

中医认为“流水不腐，户枢不蠹”，“形不动则精不流，精不流则气郁”。俗话也言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。但由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。

三、畅情志：保持安静与乐观

 《内经素问》说：静则神藏，躁则消亡。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。尽量做到：使志无怒，使志安宁。

四、冬令进补，春天打虎：宜少咸增苦

冬季是服用补药的最好季节。俗话说：一年补透透，不如补个冬；三九补一冬，来年无病痛。但“补”是针对“虚”来说的，只有当身体阳气虚亏，阴精不足的时候给予避补，则最为适宜。

俗话说“药补不如食补”。在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

冬季进补宜“封藏”。冬季适宜食用以下食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等；蔬菜有黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、盖菜、香菜等；水果有橘子、柚子等。

冬季进补宜多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之、寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。

故“冬令进补”应根据实际情况有针对性选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补，最好在冬季进服补药之前，能得到中医师的临床诊察和指导。（童三香）